Myśli, które nie odpuszczają
Wracasz do tych samych scenariuszy, przewidujesz kolejne zagrożenia i masz trudność, żeby zatrzymać analizowanie.
Lęk i nadmierne zamartwianie
„Mój umysł nigdy nie odpoczywa.”
Wieczorem analizujesz rozmowy z całego dnia. Rano martwisz się tym, co może się wydarzyć. Nawet kiedy wszystko jest w porządku, umysł znajduje kolejny powód do niepokoju.
Kiedy niepokój przejmuje przestrzeń
Martwienie się jest naturalne. Problem zaczyna się, gdy trudno je zatrzymać.
Niepokój pomaga przygotować się na trudne sytuacje. Bywa jednak, że zaczyna pojawiać się przez większość dni, dotyczy wielu obszarów życia i staje się nieproporcjonalny do rzeczywistego zagrożenia.
W zaburzeniu lękowym uogólnionym, określanym skrótem GAD, zamartwianie jest uporczywe i trudne do kontrolowania. Może wpływać na sen, koncentrację, relacje i codzienne obowiązki. Rozpoznanie zawsze wymaga indywidualnej konsultacji — sama obecność kilku objawów nie oznacza diagnozy.
Być może znasz to doświadczenie
Lęk nie zawsze wygląda jak panika.
Napięcie w ciele
Niepokojowi może towarzyszyć napięcie mięśni, zmęczenie, rozdrażnienie albo poczucie ciągłej gotowości.
Trudność z odpoczynkiem
Nawet spokojny moment uruchamia potrzebę sprawdzania, planowania lub szukania następnego problemu do rozwiązania.
Poszukiwanie pewności
Często pytasz innych o zdanie, wielokrotnie sprawdzasz decyzje albo odkładasz działanie z obawy przed błędem.
Błędne koło zamartwiania.
Zamartwianie może dawać chwilowe poczucie kontroli: „Jeśli wszystko przewidzę, nic mnie nie zaskoczy”. Ulga jest jednak krótkotrwała. Umysł uczy się, że kolejne analizowanie jest potrzebne, a niepewność staje się coraz trudniejsza do zniesienia.
Unikanie, odkładanie decyzji, sprawdzanie i częste szukanie zapewnień mogą na moment zmniejszyć napięcie, ale jednocześnie podtrzymują przekonanie, że bez tych działań nie da się poradzić sobie z lękiem.
Jak może wyglądać terapia?
Terapia nie polega na obietnicy, że już nigdy nie pojawi się lęk. Chodzi o odzyskanie wpływu na to, ile miejsca zajmuje on w codziennym życiu.
- 01
Rozumiemy mechanizm
Przyglądamy się sytuacjom, myślom, emocjom i zachowaniom, które uruchamiają oraz podtrzymują niepokój.
- 02
Uczymy się inaczej reagować
Pracujemy nad tolerowaniem niepewności, ograniczaniem strategii podtrzymujących lęk i budowaniem bardziej pomocnych sposobów działania.
- 03
Utrwalamy zmianę
Sprawdzamy nowe umiejętności w codziennym życiu i przygotowujemy plan radzenia sobie z możliwymi nawrotami trudności.
Nie musisz najpierw samodzielnie ustalić, co Ci jest.
Warto umówić konsultację, jeśli zamartwianie trudno zatrzymać, trwa od dłuższego czasu albo wpływa na sen, pracę, naukę, relacje lub odpoczynek. Pierwsze spotkanie służy poznaniu Twojej sytuacji i wspólnemu ustaleniu, jaka forma pomocy może być odpowiednia.
Umów pierwszą konsultacjęTreść ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani konsultacji medycznej.