Regulacja emocji

„Nie wiem, dlaczego reaguję aż tak mocno.”

Czasami wystarczy jedno zdanie. Nagle pojawia się złość, płacz albo poczucie winy. Dopiero później przychodzi myśl: „Przecież nie chciałam tak zareagować”.

Silne emocje nie oznaczają, że jesteś zbyt wrażliwa lub zbyt wrażliwy.

Emocje przekazują ważne informacje o potrzebach, granicach i zagrożeniu. Trudność pojawia się wtedy, gdy narastają bardzo szybko, utrzymują się długo albo prowadzą do reakcji, których później żałujesz.

Regulacja emocji nie polega na tłumieniu ani na zachowywaniu spokoju za wszelką cenę. To zdolność zauważenia emocji, zrozumienia jej funkcji i wybrania działania, które odpowiada sytuacji oraz własnym wartościom.

Być może znasz to doświadczenie

Reakcja bywa szybsza niż możliwość zastanowienia.

Nagłe nasilenie

Złość, lęk lub smutek rosną w ciągu chwili i trudno znaleźć przestrzeń między emocją a działaniem.

Impulsywne reakcje

Pojawiają się słowa lub zachowania, które przynoszą krótką ulgę, ale później prowadzą do żalu albo napięcia w relacjach.

Wstyd i poczucie winy

Po silnej reakcji długo analizujesz sytuację, krytykujesz siebie i obawiasz się konsekwencji.

Trudności w komunikacji

Potrzeby i granice stają się widoczne dopiero wtedy, gdy napięcie jest już bardzo wysokie.

Emocja, reakcja, ulga i konsekwencje.

Kiedy układ nerwowy rozpoznaje zagrożenie, ciało przygotowuje się do szybkiego działania. W takim stanie trudniej korzystać z refleksji, elastycznie myśleć i widzieć kilka możliwych interpretacji sytuacji.

Impulsywna reakcja może na moment obniżyć napięcie. Jej konsekwencje zwiększają jednak wstyd, konflikty lub lęk przed kolejną sytuacją, przez co wrażliwość na następny bodziec staje się jeszcze większa.

Jak może wyglądać terapia?

W terapii uczymy się rozumieć własny wzorzec emocjonalny i poszerzać wybór reakcji — bez oceniania samego faktu, że emocja się pojawiła.

  1. 01

    Nazywamy doświadczenie

    Rozpoznajemy sygnały z ciała, myśli, potrzeby i sytuacje, które poprzedzają gwałtowną zmianę emocji.

  2. 02

    Budujemy przestrzeń

    Ćwiczymy umiejętności zatrzymywania automatycznej reakcji, regulowania pobudzenia i komunikowania potrzeb.

  3. 03

    Przenosimy zmianę do relacji

    Sprawdzamy nowe sposoby reagowania w codziennych sytuacjach i uczymy się naprawiać relację po trudnym momencie.

Emocji nie trzeba się pozbywać. Można nauczyć się z nimi być.

Konsultacja może być pomocna, gdy silne reakcje utrudniają relacje, pracę lub naukę, prowadzą do impulsywnych zachowań albo sprawiają, że coraz częściej unikasz ważnych sytuacji.

Umów pierwszą konsultację

Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani konsultacji medycznej.