Lęk i zamartwianie
Napięcie, przewidywanie najgorszego, ciągłe analizowanie, unikanie i trudność w odpoczynku mimo braku realnego zagrożenia.
Dla osób dorosłych
Psychoterapia dorosłych
we Wrocławiu i online.
Nie musisz czekać, aż trudność stanie się nie do zniesienia. Psychoterapia może pomóc Ci lepiej zrozumieć własne reakcje, potrzeby i powtarzające się wzorce oraz stopniowo wprowadzać zmiany zgodne z tym, co jest dla Ciebie ważne.
Objaw często jest próbą poradzenia sobie z czymś, co stało się zbyt trudne.
Nadmierne analizowanie, unikanie, kontrolowanie, wycofanie czy tłumienie emocji często przynoszą krótkotrwałą ulgę. Z czasem mogą jednak zawężać życie, osłabiać relacje i podtrzymywać lęk, wstyd albo poczucie bezradności.
W terapii nie szukamy winy ani prostych recept. Przyglądamy się temu, skąd wzięły się określone sposoby radzenia sobie, co dziś je podtrzymuje i jakie nowe działania mogą prowadzić do większej elastyczności oraz wpływu na własne życie.
Kiedy warto poszukać wsparcia
Nie każda trudność oznacza kryzys. Ważne jest, jak długo trwa i jak wpływa na życie.
Obniżony nastrój
Brak energii, utrata zainteresowań, wycofanie, poczucie beznadziei, pustki albo nadmierne obwinianie siebie.
Silne emocje
Silne reakcje, trudność w uspokojeniu się, tłumienie uczuć, poczucie przeciążenia albo niezrozumienie własnych emocji.
Stres i przeciążenie
Przewlekły stres, trudność w stawianiu granic, poczucie ciągłego obowiązku, przemęczenie i objawy wypalenia.
Relacje i poczucie własnej wartości
Powtarzające się konflikty, trudność w bliskości lub stawianiu granic, samotność, krytycyzm wobec siebie i lęk przed odrzuceniem.
Zmiany i kryzysy życiowe
Rozstanie, strata, choroba, zmiana pracy, rodzicielstwo albo inny moment, w którym dotychczasowe sposoby radzenia sobie przestają wystarczać.
Możesz przeczytać także o nadmiernym zamartwianiu i lęku uogólnionym, obniżonym nastroju oraz regulacji emocji.
Pierwszy krok to spokojne poznanie sytuacji.
Pierwsza konsultacja jest przestrzenią do spokojnego opowiedzenia o tym, co obecnie utrudnia Ci życie. Nie musisz mieć diagnozy, uporządkowanej historii ani pewności, że psychoterapia jest właściwym rozwiązaniem.
Pierwsze spotkania pomagają zrozumieć kontekst trudności, czynniki ją podtrzymujące oraz Twoje potrzeby. Następnie wspólnie ustalamy cele, zasady współpracy i wstępny kierunek dalszej pracy.
Jak wygląda współpraca
Relacja, cele i metody dopasowane do Ciebie.
Pracuję przede wszystkim w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT), terapii schematu oraz korzystam z elementów ACT i DBT. Metody dobieram do Twoich potrzeb, doświadczeń, celów i tempa pracy.
- 01
Rozumiemy trudność
Przyglądamy się sytuacjom, emocjom, myślom, reakcjom ciała i zachowaniom oraz temu, jak tworzą powtarzające się wzorce.
- 02
Ustalamy cele
Cele ustalamy wspólnie. Powinny być dla Ciebie ważne, możliwe do obserwowania i powiązane z codziennym życiem.
- 03
Ćwiczymy nowe sposoby
Ćwiczymy nowe sposoby reagowania, regulacji emocji, komunikacji, stawiania granic i działania pomimo trudnych myśli lub uczuć.
- 04
Sprawdzamy zmianę
Regularnie wracamy do celów, zauważamy postępy i dostosowujemy sposób pracy.
Relacja terapeutyczna
Bezpieczna relacja pozwala mówić również o tym, co trudno nazwać.
W terapii ważna jest relacja oparta na szacunku, uważności i współpracy. Możesz mówić we własnym tempie. Nie musisz od razu opowiadać o wszystkim ani znajdować idealnych słów dla swojego doświadczenia.
Spotkania są poufne, a zasady poufności omawiamy na początku współpracy. Wyjątki dotyczą sytuacji określonych prawem oraz zagrożenia zdrowia lub życia — także te zasady wyjaśniam w jasny i zrozumiały sposób.
Najczęstsze pytania
Zanim umówisz pierwszą konsultację.
Czy muszę mieć diagnozę, żeby rozpocząć terapię?
Nie. Możesz przyjść z trudnością, której jeszcze nie potrafisz nazwać. Pierwsze konsultacje służą właśnie uporządkowaniu sytuacji i ustaleniu, jakiego wsparcia potrzebujesz.
Jak wygląda pierwsza konsultacja?
Rozmawiamy o tym, z czym przychodzisz, jak trudność wpływa na Twoje życie oraz czego oczekujesz od wsparcia. To także czas na Twoje pytania i sprawdzenie, czy odpowiada Ci proponowany sposób pracy.
Ile trwa terapia?
Czas terapii zależy od rodzaju trudności, celów i indywidualnej sytuacji. Po pierwszych konsultacjach omawiam wstępne rozumienie problemu i proponowany kierunek pracy, a postępy regularnie wspólnie oceniamy.
Czy spotkania są poufne?
Tak. Treść spotkań jest poufna. Na początku omawiam zasady poufności oraz wyjątki związane z przepisami prawa i bezpieczeństwem.
Czy psychoterapia online jest możliwa?
Tak. Prowadzę spotkania stacjonarnie we Wrocławiu oraz online. Do rozmowy online potrzebujesz spokojnego, prywatnego miejsca i stabilnego połączenia internetowego.
Wrocław · online
Nie musisz mieć wszystkich odpowiedzi. Wystarczy pierwszy krok.
Pierwsza konsultacja pozwala spokojnie przyjrzeć się Twojej sytuacji i wspólnie ustalić, jaka forma wsparcia może być najbardziej pomocna.
Umów pierwszą konsultacjęTreść ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani konsultacji medycznej.